RUNNING | Het belang van rust tijdens je trainingen

 

Rust is ontzettend belangrijk bij je trainingen. Elke dag de hardloopschoenen aantrekken is dan ook meestal niet verstandig. Maar teveel rust heeft ook weer een averechts effect… hoe moet dit nou? Ik heb een aantal richtlijnen bij elkaar gezocht, die jou (en mij) een beetje op weg kunnen helpen.

De 48 uur regel
Na een heftige training heeft je lichaam ongeveer 48 uur rust nodig. Oftewel twee dagen even geen hardlooptraining. Als je toch gaat hardlopen heeft je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en dat kan leiden tot nare en pijnlijke blessures. En die willen we natuurlijk niet! Maar wees niet getreurd, in deze twee dagen kun je namelijk best sportief zijn! Alleen op een andere manier. Ga bijvoorbeeld een stuk fietsen of naar het zwembad. Zoek je training gewoon in een andere vorm en natuurlijk minder intensief. Ben je echt nog maar net begonnen met trainen? Pak dan deze twee dagen gewoon lekker om écht je rust te pakken. Ga iets doen wat ontspannen voelt en pak na die twee dagen je training weer op. Zo krijgt jouw lichaam voldoende rust om te herstellen van je training en kun jij weer lekker hardlopen!

Maar waarom heb ik rust nodig?
Tijdens het sporten maak je eigenlijk scheurtjes in je spieren. Je maakt ze een beetje kapot. Dat is niet erg, want je lichaam is zo ingesteld dat hij dit gaat opknappen. En wat het fijne daaraan is: hij gaat ze zelfs nog beter maken! Maar… daar heeft je lichaam wel tijd voor nodig. Vooral als je nog aan het begin staat van je trainingen. Je lichaam zal dan drukker bezig zijn met het herstellen van jou spieren en hierdoor heb je weer langer de tijd nodig om te herstellen. Als je al langer aan het trainen bent, zal je merken dat je lichaam zich steeds sneller gaat herstellen. Hierdoor kan je soms minder rust nemen en vaker trainen!

Wat kan ik doen om dat herstel te bevorderen?
Sowieso is nachtrust belangrijk in het dagelijks leven, maar als jij hard aan het trainen bent is dat eigenlijk nóg belangrijker. Zorg dat je genoeg slaapt, hierdoor kan je lichaam zich ‘s nachts beter herstellen. Daarnaast is het aanvullen van je koolhydraten bijzonder belangrijk na je training. Want zodra jij klaar bent wil je lichaam eigenlijk weer nieuwe energie, maar die heb je juist net verbruikt tijdens je training. Een sportdrankje bevat al veel koolhydraten, alleen zijn de meningen hierover verdeeld of dit goed voor je zou zijn. Je kunt ook bij de grote sportwinkels herstel drank kopen! Dit zijn bijvoorbeeld poeders die je met je water kunt mengen. (Ze zijn nog lekker ook!) Daarnaast is een cooling down heel belangrijk. Stippel je route zo uit, dat je nog een flink stuk kunt uitlopen én doet dat ook! Een beetje rekken en strekken aan het einde kan natuurlijk ook geen kwaad. :)

Rust jij genoeg naast je trainingen? En hoe vul jij deze rustdagen in?
Liefs, Kirsten

 

 

 

RUNNING | Van licht naar donker

Nu de dagen steeds korter worden en de zon eerder ondergaat, loop je al gauw van licht naar donker. Gisteren middag trok ik nog snel mijn hardloopschoenen aan toen ik thuis kwam van mijn studie. Om 16:00 uur kwam ik thuis, om 16:30 stond ik buiten. Aangezien mijn runs nu toch heel kort zijn, zou ik het net aan gaan redden om voor het donker weer thuis te zijn. Maar niet dus. Toen ik namelijk om iets voor vijf uur weer de straat in liep, waren de lantaarnpalen al aan. Jup, het wordt toch echt winter!:(

Mijn training ging wel heel goed! En wat voelt dat toch fijn. Ik hou mij nog netjes aan mijn eigen schema, waarbij ik rustig opbouw. Zodra mijn Endomondo coach zegt dat ik de drie kilometer heb volbracht, dan begin ik ook direct braaf met uitlopen. Ik zet dan lekker mijn muziek uit en geniet nog even van de rustige wandeling.

 Wat vind jij fijner, in het licht of in het donker hardlopen?
Liefs, Kirsten

RUNNING | Review koptelefoon

Hardlopen met muziek vinden veel mensen fijn, maar wat kan je daar nu het beste voor gebruiken? Oordopjes of een koptelefoon?  Zelf loop ik eigenlijk altijd met in-ear oordopjes, maar zoals je misschien op Facebook zag, heb ik nu een grote koptelefoon aangeschaft. Het is de neppe variant van de Beats by Dr. Dre koptelefoon. Simpelweg omdat de echte te duur is en het stiekem een impulsaankoop was :) .

Review
Vanmiddag liep ik drie kilometer met de koptelefoon en het viel mij eigenlijk heel erg mee. Vooraf was ik vooral benieuwd naar het comfort en de geluidskwaliteit. Ik zal het dan ook op deze twee punten beoordelen.

Geluidskwaliteit
Ik heb zelf een HTC One, waar dus ook ‘Beats’ in zit voor betere kwaliteit van je geluid. En ik moet zeggen dat het geluid bijzonder goed was! Als ik het volume op maximaal zet gaat dit wel ten koste van de bass, maar ook van je oren. ;) Dus op een normaal volume, waarbij je ook nog wat meekrijgt van de wereld om je heen, is hij prima!
Daarnaast vond ik het erg fijn dat de koptelefoon óver je oren valt. Hierdoor voel ik mij minder afgesloten van de buitenwereld, dan dat ik met mijn in-ear oordopjes loop. (Je hebt meer ruimte voor geluid)

Comfort
Qua comfort is hij matig. Op zich zit hij prima en door het lichte gewicht wordt hij niet vervelend. Alleen twee nadelen, doordat hij natuurlijk nep is, is hij ook wat rammeliger. Tijdens het lopen hoorde ik regelmatig een soort tikje op de maat van mijn stappen. Niet heel vervelend, maar toch.
Daarnaast heb ik links boven in mijn oor een kleine piercing (gewoon een knopje) en die was wel wat geïrriteerd aan het einde van de run.  Door de constante dreunen, vond mijn oor het niet zo prettig.
(Ook zweet je meer, omdat hij je oor bedekt.)

Conclusie
Ik vond het erg prettig lopen! Voornamelijk omdat ik mij minder van de wereld afgesloten voelde en door het lichte gewicht blijft hij ook lekker op zijn plaats zitten. Helaas voor langere afstanden met hardlopen dus niet ideaal, ik denk dat het zweten dan vervelender wordt en dat mijn oor dan toch nog meer gaat irriteren.

 Luister jij muziek tijdens het lopen? En wat gebruik je daarbij?
Liefs, Kirsten

RUNNING | Recovery training

Na een lange periode van ziekenhuis en ziekenhuis uit, begin ik dan eindelijk weer met trainen!! Woehoee!! En zoals je zag is mijn super doel de marathon in 2014 lopen. En ja, ik wil er alles aan doen om die te behalen. I know, de hele marathon is laaang en ver. En eist veel training. Maar de sky is the limit! En die sky ligt graag hoog bij mij. Ik stel liever een onhaalbaar doel, dan dat ik mijn grenzen dichterbij leg, met de kans niet alles eruit te halen. Wie weet lukt het me gewoon!!

Alleen één minuscuul aandachtspuntje. Ik begin weer zo goed als bij 0. Ja, nul, zero, nada en noppes. 3 Maanden geen training zorgt ervoor dat mijn conditie van top naar niks is gedaald. Ai! Dus ben ik heel rustig aan het opbouwen met mijn trainingen. Gisteren middag stond ik dan ook weer in de sportschool. Met een verkouden snoet ging ik deze keer even lekker de hardloopband te pakken! De auto stond voor de deur, dus besloot ik spontaan om nog even voor het avondeten naar de gym te gaan.

Eenmaal op de loopband liep ik 3 hele kilometers op tempo. Netjes begonnen op 9,5 en opgebouwd tot een eindsprint van 11,5. Even een mini bikkel training! Daarna liep ik netjes nog een paar honderd meter uit op heel rustig tempo. En het voelde goed! Ik probeer goede afspraken met mijzelf te maken. Van nature luister ik namelijk niet zo graag naar mijzelf en ga ik liever op zoek naar de grenzen. Maar uit respect voor mijn lichaam en gezondheid, ga ik nu écht opbouwen. Ja echt! Voorlopig ga ik nog even niet verder of harder of langer dan 3 kilometer in 20 minuten. Ik blijf gewoon nog even op ‘chill’ modus. En door stukje bij stukje een stapje hoger te gaan, hoop ik voor het nieuwe jaar een 5-10km. conditie opgebouwd te hebben. (5 km. met lichte gemak, 10 km. om max. vol te houden)

Afhankelijk van mijn snotneus, staat er morgen een binnen of buiten run op de planning!
Ga jij morgen ook?
Liefs, Kirsten

 

LIFESTYLE | 3 Leuke blogs!

Naast zelf bloggen, vind ik het ook ontzettend leuk om andere blogs te lezen. Er zijn natuurlijk onwijs veel leuke blogs. Vandaag deel ik er drie met je:

KittehsCupcakes , Larissa & Tara nemen je mee in hun leven. Je kunt hier van alles vinden! Daarnaast zijn ze super actief met ‘Vlogs’ en hebben ze een eigen Youtube kanaal. Echt heel cool!

Chez Zelia Dit is de mooie blog van Zelia. Ze is ook veel bezig met sport en gezondheid, maar geeft je daarnaast ook een portie inspiratie met fotografie. Mooie combi!

Lovely by Lucy , Bij Lucy sta ik altijd weer verbaasd van de prachtige foto’s op haar blog. Een hele mooie vrouw met een hele vette stijl qua kleding. Inspiratie genoeg!

Liefs, Kirsten