Hier las je eerder al over core stability training. Vandaag wil ik één van de vele oefeningen uitlichten. Met behulp van foto’s laat ik je zien hoe je zo’n oefening kunt uitvoeren. Daarnaast vertel ik wat tips en informatie over de oefening. Vanaf nu zal er regelmatig een nieuwe oefening verschijnen op www.girlontherun.nl. We beginnen deze keer met een redelijk simpele oefening.
Zorg dat je een matje hebt zodat je een fijne ondergrond hebt en niet uit kunt glijden. De begin positie is op handen en voeten met een lange platte rug! Zorg dat je ellebogen onder je schouders staan dat je je gewicht met je buikspieren draagt. Span je buikspieren dus goed aan en probeer je rug te rechten. Laat deze niet in een holle vorm hangen!
Tip: Als je deze houding te zwaar vind, zet dan je voeten verder uit elkaar. Hiermee verdeel je meer het gewicht en wordt het minder zwaar voor je lichaam. Vergeet niet om je rug weer recht te houden!
Breng vervolgens je rechterbeen omhoog. Probeer dit in een rechte lijn te doen. Houdt de spanning ook nu weer op je buikspieren. Probeer je heupen recht en horizontaal met de grond te houden. Houdt je been 3 seconden in de lucht en zet hem weer neer. Wissel dit vervolgens af met je andere been.
Houdt in gedachte dat je been niet zo ver mogelijk omhoog moet, maar juist zo lang mogelijk gestrekt. Houd ook dit weer drie seconden vol en zet je been terug.
Deze oefening kun je in setjes doen naar je eigen vermogen. Het mag best zwaar worden. Zo kun je een set doen van 3 keer ieder been 3 seconde omhoog, maar kun je het ook in een set van 5 keer ieder been 3 seconde omhoog doen.
Het kost maar twee minuten als je alleen deze work-out even doet. Oké, nog 5 minuten erbij voor het om- en aankleden, maar op een rustige avond is dat ook geen probleem. Zo ben je toch weer aan het trainen en je zult er uiteindelijk profijt van hebben bij je trainingen. Houd www.girlontherun.nl in de gaten, want er komt binnenkort weer een nieuwe oefening online.
Succes!
♥
Super leuk dat je uitbeeld hoe de core oefeningen moeten. Ik weet dat er filmpjes zijn maar heb zelf weinig tijd om er naar te kijken. Hoop dat andere oefeningen snel online komen, ik kan namelijk niet wachten om ze toe te passen:)
Dat is leuk om te horen! Ik ga mijn best doen om regelmatig oefeningen online te plaatsen!:)
Goed bezig vrouwtje!
Afgelopen avond waren we nog bij de sportarts (waar Janie zelf meer over mag vertellen). Die zei dat niks aan je core stability doen een van de grootste, zoniet de grootst gemaakte fout van (hard)lopers is.
M.a.w.: Een soepel en getraind onderstel is leuk maar je hebt er niks aan als alles wat er boven zit zo slap als een vaatdoek is! Denk hierbij onder andere aan rugklachten die je op deze manier kan oplopen.
Voor Desiree bijvoorbeeld is het zeer goed om op deze manier haar rug te versterken zodat ze straks minder last van haar rug heeft. Als ik het iig allemaal goed gevolgd heb wat betreft klachten!
BTW: Ik zie dat Leontien (en Kruidvat) ook aan jou hebben verdiend? Janie heeft hetzelfde matje maar dan in grijs(ig). Heb je ook al zo’n irritante, altijd in de weg liggende en zelfrollende bal? Hier helaas wel! ;-)
Met een matje, gymbal en halters van Leontien doe ik 2x per week minimaal een uur core-stability. Zowel van mijn oude fysiotherapeut, huidige sportfysiotherapeut, sportarts en mijn trainer krijg ik aanmoedigingen om dit te blijven doen.