Gisteren ging ik samen met Desiree en de spiegelreflex camera op pad. Heerlijk naar het IJsselmeer voor een aantal workouts, die we deze keer op beeld vast legde. Inspiratie nodig? Kijk & Lees mee:
BOX JUMPS
Op elk bankje of boks of iets wat hoog en stabiel is, doe je zo snel mogelijk achter elkaar 15 box jumps. Genoeg om je hart aan het bonken te krijgen, te weinig om afgemat te raken. Toch te mild voor je? Neem dan 30 seconden rust en doe nog een set.
Hoe?
Ga voor het bankje / boksje staan met beide voeten naast elkaar op de grond. Spring met beide benen tegelijk de lucht in en land op het bankje. Om je workout intensiever te maken spring je weer met beide voeten tegelijk terug naar de grond. Doe je het liever nog even rustig aan, stap dan rustig terug naar de grond. Vervolgens spring je weer opnieuw. Probeer er een tempo in te houden.
Tip
Zwaai je armen mee, hierdoor wordt de sprong gemakkelijker voor je.
High Knee Stair Run
Zoek een hoge trap met fijne treden. Ren omhoog en ren ook weer naar beneden. Te zwaar? Wandel dan rustig terug om op adem te komen. Zorg dat je elke trede pakt en houd je snelheid hoog.
Hoe?
Het heet niet voor niets High Knee. Trek je knieën hoog op, zodat je voet richting je lies gaat. Dit maakt de workout zwaarder, vooral als je hem op hoog tempo wilt volhouden. Dit is vooral een snelheidsworkout, wil je meer je spieren pakken? Neem dan meerdere treden tegelijk (een lange trap is dan wel meer dan welkom).
Tip
Again: Zwaai met je armen. Ze geven je lichaam extra kracht om sneller naar boven te komen. En kijk goed waar je loopt, struikelen is verboden. ;)
Touwtje Springen
Wat is er leuker dan touwtje springen? Er gaat nu vast een hoop door je hoofd. Helemaal gelijk. Maar geloof mij, touwtje springen is echt ontzettend goed voor je, maar het wordt pas leuk wanneer je er goed in bent. Denk maar even terug aan vroeger toen het nog een spelletje was. Houd die gedachte vast en begin met de basis. Een minuut touwtje springen.
Hoe?
Met een springtouw en ruimte.
Tip
Die lees je later hier op www.girlontherun.nl, want touwtje springen is veel leuker dan je denkt, vooral wanneer je met combinaties aan de slag gaat. Maar, zoals ik al zei, daar lees je later meer over :)
Hoe leuk jij je workouts op?
Liefs, Girlontherun
Kirsten
Volg Girlontherun ook op Instagram & Facebook!:)
Wij hebben in het park nogal wat heuvels die pak ik altijd mee en ik doe altijd lunges na het lopen richting huis
Heerlijk om te zien! Al ben ik meer van het hardlopen dan van de workouts.
Leuk die inspiratie! Ik ben namelijk echt een suffe muts wat betreft workouts :)
Leuk blogje! Die Boxjumps zijn erg goed inderdaad, kunt m ook meteen combineren squats. Als we even ‘outside the box’ denken is er eigenlijk zo veel mogelijk :) thnx voor de reminder dmv deze blogpost!